Cardápio de SPA (600 calorias por dia)

Cardápio de SPA (600 calorias por dia)

A maior sacada das dietas de SPAs é distribuir muito bem as poucas calorias que estão liberadas por dia


1º DIA
Café-da-manhã
• 2 copos de leite batido com 2 bananas e 2 colheres (sopa) de aveia

Lanche
• 2 copos de suco de melancia

Almoço
• 2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liqüidificador
• 1 copo de suco de maracujá

Lanche
• 1 iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina light

Jantar
• 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liqüidificador
• 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

Ceia
• 1 xícara (chá) de leite de soja com 1 colher (chá) de achocolatado light
2º DIA
Café-da-manhã
• 1 fatia de pão de fôrma integral
• 1 colher (sopa) de geléia diet
• 1 fatia pequena de mamão

Lanche
• 1 banana

Almoço
• Salada com 1 colher (sopa) cheia de acelga picada, 1 prato (sobremesa) de agrião picado e 1 tomate. Tempere com algumas gotas de limão, 1colher (sopa) de azeite e sal
• 1 batata assada no forno com cebola, tomate e pimentão
• 1 fatia de melancia
• 1 copo de suco de maracujá

Lanche
• 1 taça de pudim de chocolate diet (pó para preparo vendido em supermercado)

Jantar
• Salada com 1 colher (sopa) grande de repolho cru picado, 1 rabanete pequeno e 1colher (sopa) de pepino picado. Tempere com 1 colher (sobremesa) de vinagre, 1 colher (sopa) de azeite e sal
• 1 concha de iscas de frango cozido com brócolis
• 1 copo de suco de melancia
• 1 taça de gelatina de morango light

Ceia
• 1 xícara (chá) de leite desnatado com achocolatado diet
3º DIA
Café-da-manhã
• 2 torradas integrais
• 1 colher (chá) de margarina light
• 1 fatia de melão

Lanche da manhã
• 1/2 maçã

Almoço
• Salada com 1 pires de alface, 1colher (sopa) de berinjela cozida ao vapor e 1 colher (sopa) de cenoura ralada. Tempere com algumas gotas de limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal light
• 1 escumadeira de macarrão ao molho vermelho
• 5 morangos
• 1 copo de suco de pêra

Lanche
• 1 copo de iogurte light

Jantar
• Salada com 1 pires de alface, 1 pires de rúcula e 1 colher (sopa) de pepino picado. Tempere com 1 colher (sobremesa) de vinagre, 1 colher (sopa) de azeite e sal
• 1 concha de carne moída com legumes (vagem, abobrinha, cenoura)
• 1 copo de suco de pêssego
• 1 fatia de pudim de leite diet

Ceia
• 1 flã de baunilha diet (pó para preparo vendido em supermercado)
4º DIA
Café-da-manhã
• 1 fatia de pão de fôrma integral light
• 1 colher (sopa) de geléia diet
• 1 fatia de abacaxi

Lanche
• 1 fatia de mamão

Almoço
• Salada com 1 folha de chicória, 1 colher (sopa) de palmito e1 tomate pequeno. Tempere com algumas gotas de limão, 1colher (sopa) de azeite e sal.
• 1 berinjela recheada com 1 colher (sopa) de palmito, 1 colher (sopa) de carne moída, 1 colher (sopa) de milho (refogados em água com cebola e alho) e assada
• 8 jabuticabas
• 1 copo de suco feito de melão

Lanche
• 1 fatia pequena de queijo branco

Jantar
• Salada com 1 pires de rúcula, 1 colher (sopa) de abobrinha ralada e 2 colheres (sopa) de nabo. Tempere com 1 colher (sobremesa) de vinagre, 1colher (sopa) de azeite e sal
• 2 colheres (sopa) de estrogonofe de frango (feito com 1 xícara de molho de tomate fresco e 1/2 caixinha de creme de leite light)
• 1 taça de pudim de chocolate diet
• 1 copo de suco de limão

Ceia
• 1 gelatina de morango diet
5º DIA
Café-da-manhã
• 2 unidades de torrada integral
• 1 colher (chá) de margarina light
• 1 fatia de mamão

Lanche
• 1 pêra

Almoço
• Salada com 1/2 pires de alface, 1/2 pires de rúcula, 1/2 pires de agrião e 1 colher (sopa) de vagem cozida. Tempere com algumas gotas de limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal
• 2 colheres (sopa) de arroz
• 1/2 concha de feijão
• 1 colher (sopa) de couve picada refogada
• 1/2 laranja
• 1 copo de suco de mexerica

Lanche
• 1 fatia de ricota


Jantar
• Salada com 1 pires de alface, 1 colher (sopa) de pimentão cru, 2 colheres (sopa) de berinjela cozida no vapor. Tempere com 1 colher (sopa) de azeite e sal
• 1 fatia de lagarto feito na panela e temperado com ervas finas
• 1 copo de suco de melancia

Ceia
• 1 taça de gelatina de abacaxi diet
6º DIA
Café-da-manhã
• 1 fatia de pão de fôrma integral light
• 1 colher (sopa)de geléia diet
• 1/2 carambola

Lanche
• 1 barra de cereais

Almoço
• Salada com 1/2 pires de espinafre cru, 1/2 tomate e 2 colheres (sopa) de acelga. Tempere com algumas gotas de limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal - 1 concha de iscas de carne cozida
• 1 banana cozida com canela
• 1 copo de suco de abacaxi

Lanche
• 1 flã de chocolate light

Jantar
• Salada com 1 pires de escarola crua, 1 colher (sopa) de pepino e 1 fatia média de cebola, temperada com 1 colher (sobremesa) de vinagre e 1 colher (sopa) de azeite e sal
• 1 omelete feito com 2 ovos
• 1 copo de suco de acerola

Ceia
• 1 copo de leite desnatado
7º DIA (dieta líquida)
Café-da-manhã
• 2 copos de leite batido com 2 bananas e 2 colheres (sopa) de aveia

Lanche
• 2 copos (200 ml) de suco de melão

Almoço
• 2 conchas de sopa de legumes batida no liqüidificador
• 1 copo (200 ml) de suco de limão

Lanche
• 1 iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina light

Jantar
• 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liqüidificador
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Ceia
• 1 xícara (chá) de leite de soja com 1 colher (chá) de achocolatado light